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コアを使いながら身体を温める!

ー生理ラボ 満月プログラムー

tsukiyoga

🤸‍♀️Yoga teacher
👟Personal trainer
🌿instagram 【@tsukiyoga】
.
健康に関する食の仕事に携わった後
20歳からヨガインストラクター
(日本、ニューヨークで国際資格取得)
その1年後からトレーナーをしています。
(全米パーソナルトレーナー資格取得)
食事・運動・ライフスタイルの
トータルコンディショニングをお伝えしています。

生理中にできるヨガをテーマに、「FiNC生理ラボ」では1年を通してヨガプログラムをお届けしています(毎月満月の日に配信)。
初心者でも取り入れやすいポーズをわかりやすい動画でご紹介します。
満月の日、ゆっくりと自分と向き合う時間にしてみてくださいね。

体が冷えると、血液の循環が悪くなり、生理痛の痛みにつながってしまう可能性もあります。股関節の関節周りをほぐし、コアを使いながら身体を温め、巡りを整えていきます。

血流を良くするヨガ

▼手順
①【股関節ほぐし】壁に手をつくか両手を腰に置き、片膝を曲げて大きく回す

②足の付け根から外回し・内回し両方行う

③反対側も同様に行う

④【木のポーズ】①の姿勢から、右ヒザを外に開いて曲げる

⑤かかとを左足のくるぶしに置くか、バランスが取れればふくらはぎ・内もも・股関節に固定する

⑥両手を胸の前で合掌するか、頭の上に乗せる。余裕があれば耳の横まで伸ばして3呼吸キープ

⑦反対側も同様に行う

⑧【女神のポーズ】足幅を腰幅の2倍程度まで広げ、両手を上げる

⑨吸う息で上に伸び、吐く息でヒジとヒザを曲げる

⑩腰を真下に下ろすようにして、股関節と胸を開く

▼回数
1セット

▼ポイント
上半身が前かがみにならないよう、姿勢も意識しておこなってください。バランスが取りづらい場合は、壁などに手を添えて行ないましょう。

▼生理のお役立ち情報をお届け!

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出典:finc://group_entry?community_group_id=1016327

▼生理記録はこちら

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出典:finc://mypage/menstruation

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      #生理 #生理ラボ #生理記録 #月経 #月経リズム #女性ホルモン #ストレッチ #ヨガ #股関節 #木のポーズ #女神のポーズ #満月プログラム #2021

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