北嶋佳奈
リコピン摂取！ツナのトマトパスタ
[美容]家にあるもので！
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作成日：2016/11/18
#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
#健康レシピ
このレシピが含まれる献立はコチラ↓
#献立No160004 ■TOTAL:490kcal
①リコピン摂取！ツナのトマトパスタ
②整腸作用！里いもの豆乳ポタージュ
③白菜のヘルシーコールスロー
・家にあるもので簡単に作れるパスタです。
・トマトにはリコピンが豊富に含まれています。リコピンは強い抗酸化作用を持っています。油と一緒に摂ることで効率よく吸収されます。
※kcal、塩分は1人分の表記です。
#栄養士 #鉄分 #抗酸化ビタミン #カリウム #貧血
#おもてなし料理 #節約 #簡単 #北嶋佳奈
材料・分量
2人前
たまねぎ
1/2個
にんにく
1かけ
鷹の爪
1本
オリーブ油
小さじ2
ノンオイルツナ缶
1缶
トマト缶
1缶
A バター(有塩)
5g
A 砂糖
小さじ1/3
スパゲッティ(乾燥)
160g
粉チーズ
小さじ2
塩
ひとつまみ
ブラックペッパー
少々
手順1
たまねぎ、にんにくはみじん切り、鷹の爪は半分に折って種を捨てる。
手順2
フライパンにオリーブ油、にんにく、鷹の爪をいれ弱火で熱し、香りがたってきたら、たまねぎを炒める。
手順3
たまねぎがしんなりしたらツナを加えさっと炒め、トマト缶とAを加え煮立たせる。
手順4
スパゲッティを規定より1分短く茹でる。
手順5
4を3のフライパンに入れ、弱火でしっかり和えたら、塩とブラックペッパーを加えて味を整える。
手順6
5を器に盛り、粉チーズをふる。
手順7
■ダイエットレシピ
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■献立160004 ■TOTAL:490kcal
①リコピン摂取！ツナのトマトパスタ
②整腸作用！里いもの豆乳ポタージュ
③白菜のヘルシーコールスロー
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