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UedaAsami

全身使って体幹トレーニング

道具なしで全身使って体幹強化

UedaAsami

米国セントラルアーカンソー大学で運動生理学専攻、栄養学副専攻とし卒業。
資格: DKピラティスマスタートレーナー、マタニティピラティス、ゴルフピラティス
インスタグラム: @beautyofpilates_byasami
http://instagram.com/beautyofpilates_byasami
自分なりのかっこいい/キレイを目指したい方のお手伝いします🚩😊✨👑❤️️🙏🏼


(腹筋+背筋+肩) 全身を使って体幹強化エクササイズ <15回>

①プランク姿勢を作ります。肩の下に肘をついてお腹を天井の方に凹ますイメージです

➁肘の位置、足の位置を変えずにお尻を天井につきあげるようにして、お腹とおへそは凹ませながら「へ」の字をイメージします。背中と腰が丸まらないように背骨は真っ直ぐのままを意識します

➂プランク姿勢に戻ってきたら、太ももを床につけるように腰から下からを下ろして、プランク姿勢に戻ります

#UedaAsami #体幹トレーニング #ピラティス

手順1

①プランク姿勢を作ります。肩の下に肘をついてお腹を天井の方に凹ますイメージです

手順2

➁肘の位置、足の位置を変えずにお尻を天井につきあげるようにして、お腹とおへそは凹ませながら「へ」の字をイメージします。背中と腰が丸まらないように背骨は真っ直ぐのままを意識します

手順3

➂プランク姿勢に戻ってきたら、太ももを床につけるように腰から下からを下ろして、プランク姿勢に戻ります

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繰り返しましょう!

20

回がおすすめです

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