歩きっぱなしはNG！足の疲れケア3選 ①足首〜ふくらはぎのストレッチ
坂井雪乃
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坂井雪乃
歩きっぱなしはNG！脚の疲れケア3選 ②腸腰筋（股関節周り）〜前もものストレッチ
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作成日：2019/11/21
②腸腰筋（股関節周り）〜前もものストレッチ
▼手順
① 大きく足を前後に開き、右膝を立てて左膝を床につく。それぞれ90度になるように
② 両手を右膝において背筋を伸ばし、そのまま腰を前にゆっくり移動する。左側の腸腰筋を伸ばし、10秒キープ
③ ②の状態から、左の足首を上げて両手で持つ。お尻に引き寄せ、左の前ももが痛気持ちいいくらいに伸びたら、10秒キープ
④反対側も同様に行う
▼ポイント
②では、腰をそらし過ぎないように。お腹に力を入れ、胸を引き上げて行いましょう。
③でバランスが取りづらい人は、片手を壁につけながら行ってもOKです。
▼今日はどれくらい歩いてる？毎日の歩数きろくはコチラ
出典：finc://mypage/steps
▼同じプログラムの動画はこちら
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坂井雪乃（さかい ゆきの）
美脚に特化した女性らしいしなやかで引き締まったメリハリのあるボディ作りは雑誌【GOETHE】や【CLASSY.】【DAZN主催イベント】等メディアに取り上げられ定評がある。本の出版やコラムの連載なども手掛けセミナー講師や日常生活から美しく歩くためのウォーキング指導や姿勢改善も指導している。現役モデルとしても、Tokyo Girls Awardなど様々なショーやコレクションに出演するなど幅広く活動中。
#ウォーキング #美脚ケア #2019
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