#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
#ダイエットレシピ
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#献立No160411
■TOTAL:589kcal
　　①チーズで仕上げるシンプルなスパゲティ
　　②今晩の野菜おかずに♡鶏むね肉と緑黄色野菜のガーリンク炒め
　　③まるごと玉ねぎスープ
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・3色の緑黄色野菜を使った洋風野菜炒めです。

#おもてなし #主菜 #女子会 #野菜 #お肉 #簡単 #洋食 # #鈴木絢子 #鶏むね肉と緑黄色野菜の野菜炒め

ブロッコリーを小房に分けて、沸騰したお湯で30秒ほど茹でる。黄色ピーマンとキャベツを一口大のざく切りにする。

にんにくは薄切りにし、ミニトマトはヘタを取る。 鶏むね肉を一口大に切り、片栗粉をまぶす。

フライパンにオリーブ油とにんにくを入れてにんにくを焦がさないように炒める。 鶏むね肉の両面を焼く。

キャベツ、黄色ピーマン、ブロッコリーを入れて炒める。

ミニトマト、塩、顆粒ブイヨンを入れて全体をざっと混ぜ合わせたら蓋をして3分ほど蒸し焼きにする。

ふたを開けて中火にして軽く水分を飛ばしたら、黒胡椒をかけて全体を混ぜ合わせる。盛り付けて完成。

■献立No160411
■TOTAL:589kcal
　　①チーズで仕上げるシンプルなスパゲティ
　　②鶏むね肉と緑黄色野菜の野菜炒め
　　③まるごと玉ねぎスープ