#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
#健康レシピ
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#献立No160334
■TOTAL:698kcal
　　①野菜たっぷり！満足☆シーフードカレー
　　②見た目も可愛い♡プルーンとベリーのラッシー
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・魚介と野菜の甘味、旨味が溶け込んだカレーです。
・野菜とビタミン類が豊富に含まれる一品です。

#タンパク質 #野菜たっぷり #スパイス #食物繊維 #鉄分 #ビタミンC #カリウム #ビタミンA #ビタミンB6 #ビタミンE #ダイエット #筋力アップ #冷え性 #便秘 #貧血 #乾燥 #しみ #そばかす #日焼け #ニキビケア #おもてなし #炊飯器 #ご飯もの #甲殻類 #洋食 #久保ゆりか #野菜たっぷり！満足☆シーフードカレー #これぶっちゃけ美味しい！ご飯ものレシピ

お米は洗って30分以上浸水させ、ザルにあげる。炊飯器に米、Aを入れて炊飯する。

海老、イカは下処理して食べやすい大きさに切る。
たまねぎは薄切り、にんじんは角切り、赤パプリカは縦に１㎝幅の細切り、にんにくはみじん切りする。

鍋に再びオリーブ油を入れて熱し、たまねぎを加えてじっくり炒め、にんじん、にんにく、にんにく、カレーパウダーを加えて炒める。

白ワインを加えてアルコールがとんだら、水、ローリエを加えて煮込む。
カレールウを加えてさらに煮込み、とろみがついてきたら、ローリエを取り除く。

ご飯を盛り付け、４をかけ、3を盛り付けてパセリを散らし、完成。

■献立No160334
■TOTAL:698kcal
　　①野菜たっぷり！満足☆シーフードカレー
　　②見た目も可愛い♡プルーンとベリーのラッシー