生理中にできるヨガをテーマに、「FiNC生理ラボ」では1年を通してヨガプログラムをお届けしています（毎月満月の日に配信）。
初心者でも取り入れやすいポーズをわかりやすい動画でご紹介します。
満月の日、ゆっくりと自分と向き合う時間にしてみてくださいね。

体が冷えると、血液の循環が悪くなり、生理痛の痛みにつながってしまう可能性もあります。股関節の関節周りをほぐし、コアを使いながら身体を温め、巡りを整えていきます。

▼手順
①【股関節ほぐし】壁に手をつくか両手を腰に置き、片膝を曲げて大きく回す

②足の付け根から外回し・内回し両方行う

③反対側も同様に行う

④【木のポーズ】①の姿勢から、右ヒザを外に開いて曲げる

⑤かかとを左足のくるぶしに置くか、バランスが取れればふくらはぎ・内もも・股関節に固定する

⑥両手を胸の前で合掌するか、頭の上に乗せる。余裕があれば耳の横まで伸ばして3呼吸キープ

⑦反対側も同様に行う

⑧【女神のポーズ】足幅を腰幅の2倍程度まで広げ、両手を上げる

⑨吸う息で上に伸び、吐く息でヒジとヒザを曲げる

⑩腰を真下に下ろすようにして、股関節と胸を開く

▼回数
1セット

▼ポイント
上半身が前かがみにならないよう、姿勢も意識しておこなってください。バランスが取りづらい場合は、壁などに手を添えて行ないましょう。

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