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糖質制限中でも間食OK!選び方とコンビニや通販で買えるおすすめ商品&レシピ3選

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管理栄養士、理学療法士などで構成されるFiNCラボでは、専門家チームによる分析に加え、FiNC独自の視点により解析。「カラダ」のことをわかりやすくご紹介します。

「糖質制限中だから、間食は我慢しないとダメかな」
「糖質制限中でも食べられるおやつはないのかな?」
小腹が空いても「糖質制限をしているから…」と間食を我慢していませんか?

実は、糖質制限をしていても、食べる量や種類に気をつければ間食OKなんです。
もちろん何を食べてもいいというわけではありませんが、ポイントを押さえれば糖質制限中の人でも食べられるおやつはたくさんあります。

この記事では糖質制限中におやつを選ぶときのポイントや、コンビニ・通販で手軽に買えるおやつを紹介していきます。
我慢しすぎず、楽しく糖質制限するための参考にしてみてください。

1. 糖質制限中におすすめな間食の選び方は?

糖質制限中は、下記に紹介するポイントで間食を選びましょう。
糖質量やカロリーはパッケージに記載されているので、商品を選ぶときに確認してください。

間食の目安は糖質50g程度?

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一般的な間食は200kcal程度が目安とされています。これを仮に糖質のみで摂った場合は50gですが、通常間食に食べる食品には脂質やたんぱく質も含まれています。糖質制限中は1日の糖質摂取量や摂取カロリーも意識して、どのくらい間食で摂るか調整しながら食べるようにしましょう。

糖質が低い食材は?

ここでは糖質が低い食材を紹介します。
食材から間食を選ぶときの目安にしてみてください。
ただし、くるみなどカロリーが高い食材もあるので食べすぎには気を付けましょう。

【成分表(100gあたり)】
・大豆/ゆで
 カロリー:163、炭水化物(g):8.4 、糖質(g):0

・アーモンド/乾
 カロリー:609、炭水化物(g):20.9、糖質(g):10.8

・くるみ/いり
 カロリー:713、炭水化物(g):11.7、糖質(g):4.2

・刻み昆布
 カロリー:119、炭水化物(g):50.2、糖質(g):11.1

・粉寒天
 カロリー:160、炭水化物(g):81.7、糖質(g):2.7

・スモークタン
 カロリー:273、炭水化物(g):0.9、糖質(g):0.9

・プロセスチーズ
 カロリー:313、炭水化物(g):1.3、糖質(g):1.3

2. コンビニや通販で買えるおすすめ低糖質おやつ

忙しいときはすぐ手に入るおやつがあると助かりますよね。
ここではコンビニや通販で買えるおすすめのおやつを紹介していきます。

おつまみ系おやつ

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食塩のとりすぎはむくみの原因にもなるので注意しましょう。
・チーズ(カマンベールやプロセスチーズなど)
・サラダチキン
・こんぶ、するめ、小魚
・サラミやビーフジャーキー
・ナッツ(素焼きのくるみ、アーモンドなど)
・ゆで卵

スイーツ系おやつ

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食物繊維を含むものがおすすめ。
・ゼリー(寒天)
・プレーンヨーグルト
・ブラン(全粒粉)入りなどの低糖質焼き菓子
・高カカオや低糖質のチョコレート

3. 糖質制限レシピ3選!

市販のおやつを買うのもいいけれど、時間のあるときは手作りしてみたい!という人へ、おすすめのレシピをご紹介します。
好きなフルーツをトッピングするなど、アレンジも楽しみつつチャレンジしてみましょう!

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        4. まとめ

        糖質制限をしていても、なるべくおいしいものを食べたいですよね。
        企業も努力を重ね、最近では糖質を減らしながらも「おいしい!」と思える商品が次々と世の中に出てきています。
        糖質の少ないおやつを選ぶポイントに注意しながら、お店を回って新しい商品を探してみるのも楽しいかもしれません。
        ときどき自分を甘やかしながら、楽しく糖質制限を続けていきましょう!

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        出典:finc://mypage/meal

        ▼ヘルシーおやつをチェックしよう

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