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腰痛対策にも!三日月・鳩のポーズ

ー生理ラボ 満月プログラムー

tsukiyoga

🤸‍♀️Yoga teacher
👟Personal trainer
🌿instagram 【@tsukiyoga】
.
健康に関する食の仕事に携わった後
20歳からヨガインストラクター
(日本、ニューヨークで国際資格取得)
その1年後からトレーナーをしています。
(全米パーソナルトレーナー資格取得)
食事・運動・ライフスタイルの
トータルコンディショニングをお伝えしています。

生理中にできるヨガをテーマに、「FiNC生理ラボ」では1年を通してヨガプログラムをお届けしています(毎月満月の日に配信)。
2021年3月から開始し、前半は体を温めていく動作中心。初心者でも取り入れやすいポーズをわかりやすい動画でご紹介します。
満月の日、ゆっくりと自分と向き合う時間にしてみてくださいね。

慢性的にお悩みの方も多い腰痛。今回は、柔軟性が低下すると腰痛の原因になる場合もある腸腰筋(腰の前側)やヒップをストレッチします。

三日月のポーズと、鳩のポーズ

▼手順

①【三日月のポーズ】四つん這いから、片足を一歩手の間に出しヒザを90度になるようにセットする。

②後ろの足の甲を寝かせ、両手指先を立てて正面を向く。

③バランスが取れたら上体を起こして、吸う息で腕を上げる。吐く息で肩・腰周りの余分な力を抜く。
(腰を無理に反ろうとしないよう注意しましょう)

④【鳩のポーズ】前のヒザをマットにおろし、片足正座の姿勢か、かかとを恥骨の前に置く。

⑤吸う息で背筋を伸ばし、吐く息で股関節から前屈。

⑥手の指先は前に伸ばすか、肘を曲げて手のひらを重ねる。3呼吸キープする。

⑦反対側も同様に行う

▼回数
1セット

▼ポイント
体勢をキープするのが難しい場合は、無理をせずに調整しましょう。三日月のポーズでは、上半身が前かがみにならないように、顎が下がりすぎないように意識してください。

▼生理のお役立ち情報をお届け!

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出典:finc://group_entry?community_group_id=1016327

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        #生理 #生理ラボ #生理記録 #月経 #月経リズム #女性ホルモン #ストレッチ #ヨガ #生理痛 #呼吸 #骨盤 #ヒップ #三日月のポーズ #鳩のポーズ

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