生理中にできるヨガをテーマに、「FiNC生理ラボ」では1年を通してヨガプログラムをお届けしています（毎月満月の日に配信）。
初心者でも取り入れやすいポーズをわかりやすい動画でご紹介します。
満月の日、ゆっくりと自分と向き合う時間にしてみてくださいね。

冷えやむくみの気になるモモ裏やふくらはぎをほぐして、足全体をスッキリさせます。
座りっぱなし、たくさん歩いた日など、ぜひ取り入れて疲れを溜めないようにしましょう。

▼手順
①【ダウンドッグ】四つん這いでつま先を立て、手の幅は肩幅、足幅は腰幅に開く

②吸う息でお尻を上げ、全身で三角形をつくる

③体重は手の付け根のあたりで支えながら、もも裏・ふくらはぎの伸びを感じる

④【立位の開脚前屈ポーズ】立ち姿勢で足幅を腰幅の2倍程度まで広げ、両手を腰に置く

⑤吸う息で背筋を伸ばし、吐く息で足の付け根から前屈

⑥手がつく方は床に下ろし、3呼吸キープ

⑦上体をゆっくり起こして最初に戻る

▼回数
1セット

▼ポイント
アキレス腱やふくらはぎなど、足に負担をかけすぎないように、自分の可能な範囲で動かしていきましょう。ダウンドッグでは、かかとを床につけられない場合は、ひざを曲げて行うようにしてください。

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