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足のむくみスッキリヨガ

ー生理ラボ 満月プログラムー

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🌿instagram @tsukiyoga
ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナーとして、フィットネスモデル、ヨガポーズ監修、ヨガプログラム開発や、地上波・CMや雑誌などの各種メディアでも活動中。
オンラインヨガコミュニティやYouTubeチャンネル運営など、#人生をもっとアクティブに!をモットーに幅広い層へヨガを通して心と身体を変えるツールを提供している。

RYT500/NESTA

生理中にできるヨガをテーマに、「FiNC生理ラボ」では1年を通してヨガプログラムをお届けしています(毎月満月の日に配信)。
初心者でも取り入れやすいポーズをわかりやすい動画でご紹介します。
満月の日、ゆっくりと自分と向き合う時間にしてみてくださいね。

冷えやむくみの気になるモモ裏やふくらはぎをほぐして、足全体をスッキリさせます。
座りっぱなし、たくさん歩いた日など、ぜひ取り入れて疲れを溜めないようにしましょう。

血流を良くするヨガ

▼手順
①【ダウンドッグ】四つん這いでつま先を立て、手の幅は肩幅、足幅は腰幅に開く

②吸う息でお尻を上げ、全身で三角形をつくる

③体重は手の付け根のあたりで支えながら、もも裏・ふくらはぎの伸びを感じる

④【立位の開脚前屈ポーズ】立ち姿勢で足幅を腰幅の2倍程度まで広げ、両手を腰に置く

⑤吸う息で背筋を伸ばし、吐く息で足の付け根から前屈

⑥手がつく方は床に下ろし、3呼吸キープ

⑦上体をゆっくり起こして最初に戻る

▼回数
1セット

▼ポイント
アキレス腱やふくらはぎなど、足に負担をかけすぎないように、自分の可能な範囲で動かしていきましょう。ダウンドッグでは、かかとを床につけられない場合は、ひざを曲げて行うようにしてください。

▼生理のお役立ち情報をお届け!

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出典:finc://group_entry?community_group_id=1016327

▼生理記録はこちら

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出典:finc://mypage/menstruation

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      #生理 #生理ラボ #生理記録 #月経 #月経リズム #女性ホルモン #ストレッチ #ヨガ #ふくらはぎ #ダウンドッグ #満月プログラム #2022

      投稿ID:5218