category_tag_icon

VOCEビューティーチャンネル【公式】

下腹ぽっこりも解消?!大人気トレーナー星野由香が新考案!ボールほぐピラとは?

VOCEビューティーチャンネル【公式】

美容誌『VOCE』の公式アカウントです。有名トレーナー監修の最旬ダイエットや、トレーニングメソッドをはじめ、コスメ、メイク、スキンケアなど、美容に関する様々なオリジナルコンテンツを配信中! VOCEと一緒に「キレイになるって面白い!」を体験しましょう。

美意識が高い女優さんやモデルさんがハマり、メディアで大注目のエクササイズが、パーソナルトレーナーの星野由香さんが考案した「ほぐピラ」。フォームローラーなどの道具を使って筋肉をほぐしながら、ピラティスの動きで鍛えるという新しいトレーニング法が効くと評判に。ただ痩せるだけでなく、女性らしい丸みは残しながら、メリハリボディがつくれるとSNSを中心に話題になりました。

お話を伺ったのは

星野由香さん

キャプション画像

パーソナルトレーナー。これまでの経験をもとに、ほぐしとピラティスを融合した独自のメソッド「ほぐピラ®︎」を考案。多くのモデル、女優など著名人のボディを要望通りに変える、今、最も予約の取れないカリスマトレーナーとしてメディアに引っ張りだこ。著書に「ほぐピラWORKOUT 『ほぐす』+『ピラティス』がいちばん痩せる」(講談社)、最新刊に付録付き本『金平糖ボールほぐピラ®︎』(講談社)がある。

「ほぐピラ」は、突起付きローラーなどを使った、おうち時間を有効活用できるエクササイズと大人気。「ほぐピラ」ファンから、オフィスや外出先でも気軽に「ほぐピラ」をとり入れたい!という要望が多く寄せられ、それに応えて星野さんが新たに提案したのが「ボールほぐピラ」です。

「ほぐピラ」とはどんなエクササイズ?※1

星野さん:「『ほぐピラ』は『ほぐし』と『ピラティス』を組み合わせたメソッド。誰でも姿勢のクセや体の動かし方のクセがあります。そのクセによって、体のある筋肉ばかりを使いすぎてそこに『こり』がたまっていたり、逆に使われなさすぎて弱っている筋肉があったりするのです。そこで私が考案したのが『ほぐピラ』です。使いすぎた筋肉のこりをほぐし、弱くなった筋肉を使えるように鍛えることで、全身の筋肉のバランスが整い、もともと持っている健康的でメリハリのあるボディラインの実現が可能になります。
※1:全身の筋肉のバランスを整える際には違和感や痛みが発生する可能性があるため、ご注意ください。

ボールを挟むだけで関節まわりのこりをラク~にほぐせる!

筋肉のこりをほぐすのは手でもいいのですが、鍛えながら効率的に短時間でこりをほぐすのときに役立つのがフォームローラーやボールなどのツール。特に今回使うボールはそのサイズ感がポイント!

星野さん:「様々な体の部位を効率よくほぐすことができるのがコンパクトなサイズのテニスボールなどのボールです。わきやひざ裏の『くぼみ』にはさみ込みながら、壁やイスと体の間にボールをはさんで寄りかかりながら、実施することもできます。オフィスに1つ、リビングに1つ、よく過ごす場所にボールを置いておきましょう。『ボールほぐピラ』が習慣になれば、体がラクに動かせるようになり、きれいなボディラインが目指せますよ。」

ボールをコロコロ転がしながら体を動かすと、肩こりや首こり、むくみの解消の効果が期待できます。

下腹をペタンコにする「ボールほぐピラ」

体型のお悩みのなかで多いのが、ポッコリと出た下腹。こんな人は股関節まわりの筋肉にこりがたまって可動域が狭くなり、お腹をコルセットのように支える体幹筋群(特にインナーマッスル)が弱くなっています。お腹ぽっこりが気になったら、太もものつけ根にボールをはさみ込んで前ももをほぐしながら、下腹のインナーマッスルを鍛えましょう。股関節まわりの筋肉がほぐれ、体幹筋群が鍛えられると、ぽっこり出た下腹がスッキリしてきます。

突起つきの「金平糖ボール」で刺激を深層部まで!

今回使用するボールは、星野さんが考案した突起付きの「金平糖ボール」。弾力のある34本の長めの突起が、手では届きづらい筋肉まで刺激してくれます。もちろん、テニスボール等を使って行ってもOKです。

キャプション画像

『金平糖ボールほぐピラ』(講談社)付属のボール。

HOW TO

01 太もものつけ根にボールをあててほぐす

キャプション画像

イスに浅く座り、片脚を伸ばして太もものつけ根にボールをあてる。ボールに圧を加え、小さく押し回しながら太もものつけ根をほぐす。特にひざを引き上げたときに力が入ってしまうところを念入りにほぐすのがコツ。

02 ボールをはさんだままひざを引き上げる

キャプション画像

ボールを太もものつけ根にあてたまま両手でひざを抱え、つま先は下に向ける。骨盤を後ろに倒すようなイメージで息を吸いながら、ひざを引き寄せる。5回行ったら反対側も同様に。

いかがでしたか?エクササイズを始める前と後で股関節をまわしてみてください。動かしやすさは変わりましたか?ぜひ家やオフィスにボールを置いて、「ボールほぐピラ」を毎日の習慣に加えてメリハリボディを叶えましょう。

▼関連記事
・【くびれ・バストアップに!】星野由香先生の「金平糖ボールほぐピラ」
 https://i-voce.jp/feed/766755/

・速攻!【二の腕痩せ&肩こり解消】。今、話題のトレーナー星野由香の【ボールほぐピラ】とは
 https://i-voce.jp/feed/730097/

撮影/岩谷優一(vale./モデル)、伊藤泰寛(静物) ヘアメイク/イワタユイナ、一藁千裕 スタイリング/滝沢真奈 モデル/宮城 舞 構成/山本美和

#VOCE #ほぐす #ほぐピラ #ボディメイク

投稿ID:5236