田中咲百合
サンマの新しい楽しみ方
#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです!
おにぎりで持ち歩いてもよし、香りよくさっぱり食べれるショウガは代謝アップが期待でき、体ポカポカで肌寒くなる秋にピッタリ。血液をサラサラにする効果が期待できる青魚の脂も玄米だとさっぱりバランスよく頂けます。
#主食 #お弁当 #作り置き #簡単 #魚介 #ご飯もの #和食 # #田中咲百合
材料・分量
2人前
玄米
1合
サンマ
1尾
紅ショウガ
15g
舞茸
1/2パック
絹さや
10枚
塩
小さじ2
サンマに塩をふり、焼く。舞茸と絹さやは、沸騰した湯でさっと湯がく。
炊けた玄米に身をほぐしたサンマをいれて、舞茸をいれまぜて紅ショウガをいれ、最後に絹さやを飾る。
■献立No160396
■TOTAL:543kcal
①絶品さんまと紅ショウガのまぜご飯
②黒ゴマと鰻の黄金卵焼き
③星形オクラときのこの整腸お味噌汁
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