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生理中にも取り入れたい!体めぐるヨガ

ー生理ラボ 満月プログラムー

tsukiyoga

🤸‍♀️Yoga teacher
👟Personal trainer
🌿instagram 【@tsukiyoga】
.
健康に関する食の仕事に携わった後
20歳からヨガインストラクター
(日本、ニューヨークで国際資格取得)
その1年後からトレーナーをしています。
(全米パーソナルトレーナー資格取得)
食事・運動・ライフスタイルの
トータルコンディショニングをお伝えしています。

「FiNC生理ラボ」企画で、1年を通してヨガプログラムをお届けします(毎月満月の日に配信)。
生理中にできるヨガをテーマに、前半は体を温めていく動作中心。初心者でも取り入れやすいポーズをわかりやすい動画でご紹介します。
満月の日、ゆっくりと自分と向き合う時間にしてみてくださいね。

第一弾は、固まりがちな足の付け根や背骨周りを緩めて、めぐりを整え、全身を温めていきます。

がっせきのポーズと、ワニのポーズ

▼手順

あぐらの姿勢で座り、足裏同士を合わせる。ヒザを上下にパタパタ動かして股関節を緩める。

②足指を手でホールドし、吸う息で胸を開く・吐く息で背中を丸める。

③吸う息で背筋を伸ばし、吐く息で前屈。

④ヒザを立てて仰向けになる。

⑤左右にヒザを倒して腰回りを緩める。

⑥ヒザを90度に曲げ、足を浮かせたら吐く息で右に倒す。3呼吸キープ。右手でヒザをおさえ、視線と顔はは左側を向く。
反対側も同様に行う。

▼回数
1セット

▼ポイント
背骨と胸の開きを意識して、深い呼吸を心がけましょう。

▼生理のお役立ち情報をお届け!

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出典:finc://group_entry?community_group_id=1016327

▼生理記録はこちら

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出典:finc://mypage/menstruation

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        #生理 #生理ラボ #生理記録 #月経 #月経リズム #女性ホルモン #ストレッチ #ヨガ #生理痛 #呼吸 #骨盤 #ヒップ

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