category_tag_icon

tsukiyoga

だるさの出やすい腰回りをほぐしてリフレッシュ!

ー生理ラボ 満月プログラムー

tsukiyoga

🤸‍♀️Yoga teacher
👟Personal trainer
🌿instagram 【@tsukiyoga】
.
健康に関する食の仕事に携わった後
20歳からヨガインストラクター
(日本、ニューヨークで国際資格取得)
その1年後からトレーナーをしています。
(全米パーソナルトレーナー資格取得)
食事・運動・ライフスタイルの
トータルコンディショニングをお伝えしています。

生理中にできるヨガをテーマに、「FiNC生理ラボ」では1年を通してヨガプログラムをお届けしています(毎月満月の日に配信)。
2021年3月から開始し、前半は体を温めていく動作中心。初心者でも取り入れやすいポーズをわかりやすい動画でご紹介します。
満月の日、ゆっくりと自分と向き合う時間にしてみてくださいね。

6月は、だるさの出やすい腰回りをほぐしながら姿勢を整え、梅雨の気分をリフレッシュさせるプログラムです。

コブラのポーズと片足弓のポーズ

▼手順

うつ伏せになり、手を胸の横につく。足の甲を寝かせる。


吸う息で手でマットを押して、上体を伸ばす。


おへそから胸をストレッチ。


①の姿勢から、身体を右に向けて足を揃える(両足は床にそろえてつけたまま、顔と上半身を右に向ける)。


手で上体を支えながら、下の脇腹から腰周りを伸ばす。


反対側も同様に行う。


①の姿勢から、右膝を曲げて右手で足首を掴む。


足の甲で手のひらを蹴るようにしながら、軽く膝を持ち上げる。


胸が開いたら、反対側も同様に。

▼生理のお役立ち情報をお届け!

キャプション画像

出典:finc://group_entry?community_group_id=1016327

▼生理記録はこちら

キャプション画像

出典:finc://mypage/menstruation

【関連記事】

play_icon

生理中にも取り入れたい!体めぐるヨガ

    tsukiyoga

    6175VIEWS

    play_icon

    猫のポーズで気持ちよく伸びる!気になる骨盤まわりに

      tsukiyoga

      6595VIEWS

      #生理 #生理ラボ #生理記録 #月経 #月経リズム #女性ホルモン #ストレッチ #ヨガ #生理痛 #呼吸 #骨盤 #腰 #コブラのポーズ

      投稿ID:5204