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坂井雪乃

歩きっぱなしはNG!足の疲れケア3選 ①足首〜ふくらはぎのストレッチ

坂井雪乃

👠美脚トレーナー
女性らしいしなやかで引き締まった『あなた至上最高の美脚』作りをサポートします🌈💛

💪PersonalTrainer
📙『坂井雪乃のSelf Body Training』出版
📕CLASSY. / GOETHE

👩‍🏫セミナー講師 記事監修 コラム連載
💎日本ダイエット協会 公認 スポーツアドバイザー
💎ダイエット指導士 など

Instagram➡︎@yukino_sakai

①足首〜ふくらはぎのストレッチ

▼手順
①正座になって左膝を立てたら、両手を置いて胸をのせるように前傾し、重心をかけて足首を伸ばして10秒キープ。右の足首も同様に伸ばす
②四つ這いになり、右膝を左のふくらはぎにのせ、3カ所に分けてそれぞれ「イチ、ニ、サン」と数えながらゆっくり押す。右のふくらはぎも同様に押す

▼ポイント
①では、足裏を地面にしっかり着けて、かかとが浮かないように。足首の伸びを感じましょう。
②では、ふくらはぎが痛気持ちいいくらいの強さで押すと効果的です。

▼今日はどれくらい歩いてる?毎日の歩数きろくはコチラ

キャプション画像

出典:finc://mypage/steps

▼同じプログラムの動画はこちら

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        坂井雪乃(さかい ゆきの)

        美脚に特化した女性らしいしなやかで引き締まったメリハリのあるボディ作りは雑誌【GOETHE】や【CLASSY.】【DAZN主催イベント】等メディアに取り上げられ定評がある。本の出版やコラムの連載なども手掛けセミナー講師や日常生活から美しく歩くためのウォーキング指導や姿勢改善も指導している。現役モデルとしても、Tokyo Girls Awardなど様々なショーやコレクションに出演するなど幅広く活動中。

        #ウォーキング #美脚ケア #2019

        投稿ID:4576