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OkiSatoko

生理痛を和らげるヨガ ー生理ラボ 満月プログラムー

OkiSatoko

✳おいしい呼吸のレストラン「ブレストラン」経営
✳プロフェッショナルヨガ講師
✳FiNCアンバサダー

MissWORLD 2016 JAPAN ファイナリスト 初代「ミス・ヨガ」のタイトルを受賞。
インド政府公認プロフェッショナルヨガ検定合格。

ヨガ番組「GINZA YOGA」の監修・出演
神戸コレクションでヨガポーズモデル
「ポーズが丸ごとわかる本」モデル
スカイツリーや東京タワー、世界遺産「金峯山寺」寺ヨガを担当。

骨盤周りの筋肉をほぐすことで、生理痛の緩和が期待できます。初心者でも取り入れられるヨガ「合蹠(がっせき)のポーズ」をご紹介します。

月経周期により体調の変化を感じるときは、無理にアクティブに過ごさず、自分のリズムと向き合った運動メニューにしましょう。

股関節をやわらげ、筋肉をほぐす

股関節を開くことで、筋肉をほぐします。骨盤周辺の巡りを促すことで、生理痛の緩和も期待できます。

▼手順
①床に座り、両脚を伸ばしてそろえる
②ひざを曲げて、足の小指が床につくように両足裏を合わせる
③股関節を緩めるように意識しながら、ひざを揺らす
④両足の指をつかみ、足を体に引き寄せる
⑤背筋を伸ばし、息を吐きながら前に頭を倒す
⑥体を曲げた状態で深く呼吸する
⑦ゆっくりと元の位置に起き上がる

▼回数
3回 1セット

▼ポイント
前屈する際に、無理をすると肩が上がったり、背中が曲がった状態になってしまいます。
肩甲骨が下がった状態かを意識しながら、行いましょう。

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