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ひねって、胃腸機能にアプローチ!

ー生理ラボ 満月プログラムー

tsukiyoga

🤸‍♀️Yoga teacher
👟Personal trainer
🌿instagram 【@tsukiyoga】
.
健康に関する食の仕事に携わった後
20歳からヨガインストラクター
(日本、ニューヨークで国際資格取得)
その1年後からトレーナーをしています。
(全米パーソナルトレーナー資格取得)
食事・運動・ライフスタイルの
トータルコンディショニングをお伝えしています。

生理中にできるヨガをテーマに、「FiNC生理ラボ」では1年を通してヨガプログラムをお届けしています(毎月満月の日に配信)。
初心者でも取り入れやすいポーズをわかりやすい動画でご紹介します。
満月の日、ゆっくりと自分と向き合う時間にしてみてくださいね。

お腹から腰回りをひねる動きで、胃腸機能にアプローチ。年末年始の食べすぎや便秘を改善していきましょう。

ひねって、胃腸機能にアプローチ

▼手順
①【片足を伸ばした側屈のポーズ】あぐらの姿勢で座り、右足を横に伸ばす

②左足はかかとを恥骨に近づけ、伸ばした足は出来るだけ外に開く

③吸う息で左手を持ち上げ、吐く息で右に側屈

④お尻が浮かないように注意して、腰や脇腹の伸びを感じる。反対側も同様に行う

⑤【座位のねじりのポーズ】①の姿勢から左ヒザを立てて、右足の外側にかける

⑥右手で左膝を掴み、左手はお尻の後ろへ

⑦息を吸って背筋を伸ばし、吐く息で右にツイスト

⑧反対側も同様に行う

▼回数
1セット

▼ポイント
首だけ先に動かすのではなく、体の動きと同じペースで向きを変えていきましょう。背中が丸まらないよう、骨盤を立てておこなってください。

▼生理のお役立ち情報をお届け!

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出典:finc://group_entry?community_group_id=1016327

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      #生理 #生理ラボ #生理記録 #月経 #月経リズム #女性ホルモン #ストレッチ #ヨガ #股関節 #満月プログラム #2022

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