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内ももの柔軟性に!立ちポーズで引き締め

ー生理ラボ 満月プログラムー

tsukiyoga

🤸‍♀️Yoga teacher
👟Personal trainer
🌿instagram 【@tsukiyoga】
.
健康に関する食の仕事に携わった後
20歳からヨガインストラクター
(日本、ニューヨークで国際資格取得)
その1年後からトレーナーをしています。
(全米パーソナルトレーナー資格取得)
食事・運動・ライフスタイルの
トータルコンディショニングをお伝えしています。

生理中にできるヨガをテーマに、「FiNC生理ラボ」では1年を通してヨガプログラムをお届けしています(毎月満月の日に配信)。
初心者でも取り入れやすいポーズをわかりやすい動画でご紹介します。

満月の日、ゆっくりと自分と向き合う時間にしてみてくださいね。
立ちポーズで内ももの柔軟性を養いながら下半身を強化し、太ももやヒップを引き締めます。内ももの筋肉は、骨盤までつながっているので、自主的に動かして、めぐりを良くしてあげましょう。

立ちポーズで、太もも引き締めヨガ

▼手順
①【戦士のポーズ】両足を大きく開いて立ち、右足つま先は真横へ、左足はつま先を正面に向ける

②両手を肩の高さに開き、骨盤は正面を向いたまま、視線は右手・右足と同じ方向へ向ける

③吐く息で右ひざを90度に曲げ、3呼吸姿勢をキープ

④反対側も同様に行う

⑤【サイドアングル】①の姿勢から、下の手を右のももに乗せる

⑥左手を天井方向へ持ち上げ、胸を開く

⑦下の手は右足やマット、上の手は腰か天井方向へ

⑧余裕があれば、左手を耳の横へ伸ばし、3呼吸キープ

⑨反対側も同様に行う

▼回数
1セット

▼ポイント
膝を曲げる際は、つま先より前に出過ぎないように注意してください。また膝を痛めないためにも、膝を曲げる方向は、つま先と同じ向きに膝を曲げるようにしましょう。

▼生理のお役立ち情報をお届け!

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出典:finc://group_entry?community_group_id=1016327

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      #生理 #生理ラボ #生理記録 #月経 #月経リズム #女性ホルモン #ストレッチ #ヨガ #内もも #戦士のポーズ #満月プログラム #2021

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