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桑崎寛

「くびれとヒップアップ」ワイドスクワットツイスト

骨盤周りのトレーニングで綺麗なウェスト&ヒップライン!

桑崎寛

都内でパーソナルトレーナーやフィットネスインストラクターをはじめ、トレーニングプログラム開発などをしています💡

美ボディメイクや身体の引き締め、筋肉アップなどが得意分野ですᕦ(ò_óˇ)ᕤ❗️

2014ベストフィジーク日本チャンピオン🇯🇵
2014JBBFメンズフィジーク172cm2位

好きな物を食べながらも綺麗な身体を!

ウェスト周りやヒップラインは男女問わず気になる所。
時間がなくて2種目出来ない時にも、1つのエクササイズですべてが出来てしまうスクワットです。

ワイドスクワットでお尻と内腿に刺激を、ツイストで脇腹に刺激を与えるエクササイズです。

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手順1

脚を肩幅の1.5倍ほどに開き、両手を頭の後ろへ添えます。

肘は開いて、膝を曲げながら腰を落とします。

キャプション画像

手順2

立ち上がりながら、膝を曲げて脚を斜めに引き上げます。
同時に上半身の脚を上げた側と反対側の膝を斜め下に捻りながら下ろします。

キャプション画像

手順3

一度ワイドスクワットをしてから、反対側も同様に行います。
これを交互に続けて行います。

キャプション画像

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繰り返しましょう!

20

回がおすすめです

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