#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
#美容レシピ
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#献立No160396
■TOTAL:349kcal
　　　①玄米ご飯　60g 99kcal
　　　②カロリー1/2厚揚げのベジ酢豚
　　　③14kcalが嬉しい♡作り置きにも便利な「しらたきの明太子和え」
　　　④焼ききのこバター醤油サラダ
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・食物繊維でローカロリーなしらたきはダイエットフーズとして活躍する食材。
味が淡白なしらたきを明太子と青のり、ごまを合わせて風味豊かでご飯と合わせても美味しいふりかけ感覚的なおかずになります。
・明太子のピンク色と青のりの緑で彩りも綺麗に仕上がります。
・お弁当のおかずの彩りにもピッタリです。
・あく抜き済みのしらたきを使えば、調理も簡単で直ぐに出来ます。

#副菜 #お弁当 #作り置き #簡単 #魚介 #和食 #日高直子 #14kcalしらたきの明太子和え

しらたきはあく抜きをし、4～5㎝長さにカットする。(あく抜き済みのものは水洗いだけでOK)

フライパンでしらたきをしっかりと乾煎りする。

薄皮を除きほぐした明太子を2と和える。

青のりと白ごまを加えて混ぜ合わせる。

■献立No160396
■TOTAL:349kcal
　　　①玄米ご飯　60g 99kcal
　　　②カロリー1/2厚揚げのベジ酢豚
　　　③14kcalしらたきの明太子和え
　　　④焼ききのこバター醤油サラダ