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泉本千波

裏腿、お尻に効かせるスクワット

角度と可動域がポイント!

泉本千波

『幸せな美人を生きる』を伝える美容家です。
パーソナルトレーナー、ダイエット・マインドコーチ
満たされた幸せな毎日を過ごすには
内面磨きも大切‼︎♡
自信をもって、穏やかで笑顔に過ごすマインドをサポートしています。
自分次第で人は変われます!
自分らしく、美しく笑顔でハッピーに...
理想の自分を生きる人生を♡
blog『千波メソッド』で検索を✨🙏
インスタグラム→@chinami19880612

自宅でダンベルなしでも
効かせる事ができる
ワイドスクワット✨
スクワットといっても、色んなスクワットがありますが
前腿に負担がかかる、張ってしまうという
お悩みがある方にもオススメなのが
このスクワットです!
*
できるだけ、前腿に負担をかけずに小さい幅、低いところでゆっくりと。
*
ポイントは
・股関節を後ろに引く
・上体と頭は上から引っ張られるようなイメージで
上げておく
・膝は内に入らないように
・膝から下は固定
・裏内腿お尻を意識して
・10回×3セット
*

#ワイドスクワット
#ヒップアップ
#筋トレ動画
#美容ヲタク
#bodymake
#千波メソッド
#わくわく

手順1

足を肩幅の倍に開き、つま先はできるだけ外側にひらく。

手順2

そのまま、膝の位置が変わらないように
股関節からお尻を後ろに引きながら
膝より少し下の位置まで下りる。
これがスタートポジション

手順3

内、裏腿とお尻の筋肉を使うことを意識しながら
ゆっくり状態を持ち上げる。

手順4

膝より少し上でストップし
再び、ゆっくり下に下ろす。
この上下を繰り返すが
力はずっと抜かずに、腿裏に力を入れたままで行う。

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繰り返しましょう!

10

回がおすすめです

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