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OkiSatoko

モーニングルーティンで最高のスタートを!寝起きにベッドでストレッチ

ー生理ラボ 満月プログラムー

OkiSatoko

✳おいしい呼吸のレストラン「ブレストラン」経営
✳プロフェッショナルヨガ講師
✳FiNCアンバサダー

MissWORLD 2016 JAPAN ファイナリスト 初代「ミス・ヨガ」のタイトルを受賞。
インド政府公認プロフェッショナルヨガ検定合格。

ヨガ番組「GINZA YOGA」の監修・出演
神戸コレクションでヨガポーズモデル
「ポーズが丸ごとわかる本」モデル
スカイツリーや東京タワー、世界遺産「金峯山寺」寺ヨガを担当。

季節の変わり目や、寒い時季、また生理などの体調の変化で、朝の寝起きがつらい・・・という方も多いのではないでしょうか。
目覚めたら、ベッドの上でゆっくりとウォーミングアップをしてみましょう。
スマホやパソコンなど、意外にも酷使しているのが腕や首。疲れが抜けにくいパーツに働きかけるストレッチをご紹介します。
明日からモーニングルーティンに取り入れてみてくださいね。

目覚めたら、ゆっくり動く!

目覚めたら、いきなり起き上がるのではなく、寝たままの体制でゆっくりと身体を伸ばして、めぐらせていきましょう。

▼手順
①息を吸いながら、頭上で両手を組み、つま先を垂直にし伸びをする
口から一気に吐いて脱力する
もう一度繰り返す

②身体を楽にして首を左右へ振り、ストレッチ

③手のひらを上にして右手を伸ばし、手のひらが身体と反対側に向くように指先を下にして手首を曲げる

④指を身体のほうへ引き寄せる(10秒間を1,2回)
このとき肩が上がらないように注意する

⑤右腕を胸に引き寄せて、上腕のストレッチ
左腕も同じように行う

⑥両膝を曲げ、右足を上にして足首をゆっくりと回す
反対回しも行う

⑦左足に右膝をかけ、身体を左側に倒して背骨を優しくツイストする
反対側もおこなう

▼回数
1セット

▼ポイント
肩が上がったり、腰が反らないよう意識しましょう。深い呼吸を心がけ、無理のない範囲で動いてください。

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        #生理 #生理ラボ #生理記録 #月経 #月経リズム #女性ホルモン #ストレッチ #ヨガ #生理痛 #呼吸 #骨盤 #ヒップ

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