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今こそ知りたい!カラダを守る水習慣。

FiNCラボ

管理栄養士、理学療法士、スポーツ科学博士などで構成されるFiNCラボでは、専門家チームによる分析に加え、FiNC独自の視点により解析。「カラダ」のことをわかりやすくご紹介します。

水は運動時にだけ、しっかり飲めばいいと思っていませんか?実は普段生活しているだけでも、カラダは水不足に陥りやすいもの。 喉がかわいてから飲むのでは遅いといわれています。
特に熱中症が気になるこの時期、正しい飲水習慣をつけるための基本知識を紹介します。

普通の生活でも、1日1.2Lの飲水が不可欠!

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カラダの60%は水分。脳、筋肉、血液、骨など、カラダのいたるところに含まれています。

普通に生活していても、1日に2.5Lもの水分が失われています。水が失われるタイミングは、汗の他にも、呼吸(呼気)や尿、便などがあります。
体内で生成できる水は0.3L。また、健康的な食生活ならば3回の食事で約1.0Lの水を摂取できます。しかし、残りは飲水で1.2L補充する必要があります。

カラダから水分が失われると、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞などのリスクが高まります。カラダの5%の水分を失うと脱水症状や熱中症の症状、10%失うと筋肉の痙攣や循環不全、20%失うと死に至るといわれます。喉のかわきを感じる前に、水分を摂るようにしましょう。

また水を飲むことで総摂取エネルギー量が低下し、体重が減少する可能性が期待されます。
肥満・過体重の人へは水分摂取を増やすよう指導されていますので、健康維持やダイエットのためにも、こまめに水を飲む習慣をつけましょう。

喉が乾いてからだと遅い!?水を飲むべきタイミング

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喉のかわきを覚えたときには、すでに「脱水」が始まっています。家の中にいると水を飲む習慣を忘れやすくなるもの。
室内でも脱水の可能性はあるので、喉がかわく前にこまめに水分補給を心がけましょう。

1日に数回に分けて、コップ1杯程度の水をこまめに飲むことが大切です。意外と忘れがちなタイミングや食事のシーンで、水を飲む・水を身近にセットする習慣をつけましょう。

水を飲むおすすめのタイミング

①起床時
 寝ている間にコップ1杯程度の汗をかいています。失った水分を補給しましょう。
 
②朝食時
 食前に水を飲むと胃腸を刺激し、消化を活発に。便通も促します。

③10時頃
 食事と食事の間にも、水分を飲む習慣を。仕事中もデスクに水をセット。

④昼食時
 食前・食中に水を飲むと、消化吸収のサポートはもちろん、食べ過ぎ防止にも。

⑤15時頃
 おやつタイムにも水を添えて。リフレッシュ効果も期待できます。

⑥夕食、晩酌時
 アルコールには利尿作用があるので、お酒を飲むときも水をセットしましょう。

⑦入浴時
 入浴時には汗をかくので、前後に必ず水分補給を。

⑧就寝前
 睡眠中に失われる水分の補給をしてから、眠りにつきましょう。夜間のトイレが心配な人は、寝る1時間前に水を飲んで、就寝直前にトイレへ。

水の摂りすぎは腎臓に負担をかけることも

1日に2L以上水を飲むという人もいますが、過度な水分摂取はNG。腎臓は体液の濃度や水分量の調節などの役割がありますが、水の摂りすぎにより負担をかけてしまいます。
むくみの原因にもなるので、適量を心がけましょう。

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